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Comment retrouver des épaules libres et sans douleurs en 12 semaines grâce au Programme Delta
Sans passer ta vie à “tester des exos” et espérer que ça finisse par se débloquer
Avant le programme j'avais de grosses douleurs aux épaules, aux genoux, et des difficultés pour faire ma musculation. J'avais la sensation d'utiliser mes articulations plutôt que mes muscles. Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'exercer normalement et j'ai beaucoup moins de douleur au quotidien. Je peux de nouveau faire de la musculation en progressant chaque semaine.
Thomas L. (Musculation)
En plein début de confinement j'avais besoin d'exercices pour rééduquer ma coiffe des rotateurs. Comme il était de plus en plus difficile d'aller voir mon kiné je me suis tourné vers votre programme Delta. Et je n'ai pas été déçu. Les vidéos des exercices sont très simples et bien faites pour se renforcer progressivement sans avoir peur de faire n'importe comment.
Thibault Rocher
Trois mois après un accident de voiture, mes épaules n'arrivaient pas à guérir. J'étais à la recherche d'un programme pour stopper les douleurs et reprendre le volleyball. C'est à ce moment que je suis tombé sur le programme Delta. Au bout de 3 semaines, la différence était déjà flagrante sur ma capacité à bouger sans problème. J'ai pu reprendre le sport petit à petit, sans avoir à reprendre de zéro.
Bertrand Chausset (Volleyball)
Avec Delta, tu arrêtes de faire ...
des “routines au feeling” qui ne changent rien sur le long terme.
des exercices qui affaiblissent la coiffe des rotateurs
des séances de 45-60 min impossibles à tenir.
du stretching douloureux qui t’épuise (et que tu abandonnes au bout de 10 jours).
Delta te donne un cadre simple
15 à 30 minutes deux à trois fois par semaine,
vidéos guidées (tu sais quoi faire),
un plan progressif (tu avances sans te cramer),
des séances adaptées aux gestes de tous les jours et à la pratique sportive,
deux coachs en mobilité qui te montrent les exercices et te font progresser à chaque session.
Pendant 8 mois mes épaules étaient en train de me limiter partout...
Salle de sport, je fais mon développé couché.
À l'époque, je pensais "faire les choses bien".
Je chargeais. Je poussais. Je progressais.
Et puis j'ai eu ce moment ultra frustrant.
Je suis passé de 80 kg... à 60... à 40... à la barre à vide.
Et malgré ça, j'avais encore mal.
Là tu te prends une claque.
Parce que tu comprends que le problème n'est pas "le poids".
Et ce n'est pas le "manque de motivation".
C'est ta mécanique.
Et c'est exactement ce que vivent beaucoup de gens :
tu baisses l'intensité
tu évites certains mouvements
tu fais "attention"
…mais la gêne reste.
Et le pire, ce sont les mouvements en dehors du sport :
Garder le bras en l'air
Mettre un sac en hauteur.
Attraper un objet dans un placard.
T'adosser correctement.
Porter tes enfants.
Dormir sans te réveiller avec le haut du corps raide.
Petit à petit, tu commences à éviter. Tu "fais avec".
Et sans t'en rendre compte, tes épaules commencent à décider à ta place.
Le vrai problème : l'épaule est un système en 3D (et on la traite en 1D)
Si tes épaules coincent, tu as sûrement essayé un peu de tout :
2-3 étirements au hasard (soulagement... puis ça revient)
des exercices changés en permanence (sans plan, sans progression)
"forcer un peu" parce que "ça va se débloquer"
Et forcément, rien ne tient. La raison est simple...
Ton épaule n'est pas "une articulation".
C'est un système articulaire et musculaire complexe.
Avec plusieurs articulations qui bossent ensemble.
Et c'est censé bouger en 3D, dans toutes les directions.
Donc si tu fais toujours la même chose :
le même angle
le même exercice
la même routine
le même étirement
...tu peux avoir un résultat "partiel".
Ça va mieux dans un geste. Et ça coince ailleurs. Et tu compenses.
Quand tu remets l'épaule à bouger et à se stabiliser dans toutes les directions utiles, tu récupères :
de l'amplitude,
du contrôle,
de la stabilité.
C'est exactement ce système qu'on a regroupé dans Delta, étape par étape, sur 12 semaines.
Au moment où tu lis ces lignes, nous avons déjà aidé des centaines de personnes à retrouver des épaules plus libres (et des articulations qui arrêtent de "bloquer" au moindre mouvement).
Alors si tu en a marre :
d'empiler des exercices,
de changer de routine tous les 3 jours,
et de rester au même point pendant des mois.
On a de crée un plan simple, progressif, et applicable...
...pour que tu redeviennes autonome en 12 semaines.
Dès les premières semaines, tu sens tes épaules se libérer des tensions et des raideurs
En suivant le programme, tu vas :
te lever avec le haut du corps plus “ouvert” (nuque moins tendue, épaules moins hautes),
mettre une veste, attraper un objet dans un placard, porter un sac de courses, rester en voiture, et lever les bras avec plus d’aisance,
reprendre tes mouvements du sport avec plus de contrôle (développés, tractions, pompes... sans compenser partout),
réduire les raideurs qui reviennent en boucle (surtout quand tu bosses assis ou que tu stresses),
retrouver la confiance de bouger tes bras au-dessus de la tête sans appréhension.
Pourquoi tu abandonnes au bout de 10 jours (et ce n’est pas ta faute)
La plupart des gens essaient de “débloquer” leurs épaules avec des solutions qui soulagent sur le moment… mais ne changent rien sur la durée.
Méthodes Classiques
elles te font forcer
elles te prennent 45 à 60 minutes
elles te demandent une discipline irréaliste
elles oublient que l'épaule bouge en 3D
Résultat : tu tiens quelques jours, puis tu arrêtes
Programme Delta
court : 15 à 30 minutes, seulement deux à trois fois par semaine.
adaptable : tu peux démarrer en Phase 0 si tu as peur de te faire mal (intensité, amplitude, tempo)
simple à suivre : tu lances la séance, tu appliques, tu n’as pas à réfléchir
progressif : tu avances étape par étape (mouvement → contrôle → stabilité)
Résultat : tu construis une habitude réaliste et tu accumules des gains qui tiennent dans le temps (dans le quotidien et dans le sport).
Le Programme Delta
12 Semaines pour retrouver des épaules libres
Tu reçois :
12 semaines de séances guidées (plus de 12 vidéos à suivre)
tu lances la vidéo, tu suis, tu coches, tu passes à la suivante.
un plan progressif conçu pour le corps entier,
un accès immédiat et à vie,
mises à jour incluses.
Phase 0 : réhabilitation & démarrage (si tu appréhendes / si tu as mal facilement)
Objectif : reprendre confiance et repartir de la base, sans te faire peur.
Tu sors du mode “protection” : on travaille dans une intensité gérable, avec des variantes à chaque étape.
Tout est ajustable : amplitude, tempo, charge, et même le nombre de répétitions selon ta raideur et ta douleur du moment.
Exemples concrets : tu peux recommencer à lever le bras sans crispation, poser la main derrière la tête sans appréhension, et faire des gestes simples (veste, ceinture, cheveux) sans que l’épaule “panique”.
Phase 1 : semaines 1 à 4
Objectif : remettre tes épaules en mouvement et casser la sensation de “rouille” sans forcer.
Tu te remets en mouvement sans forcer.
Tu retrouves de l’aisance sur les bases du quotidien : mettre une veste, atteindre un placard, te laver les cheveux, t’adosser sans te tasser.
Tu poses l’habitude : 15–20 minutes, faciles à caser même les jours chargés (version express).
Phase 2 : semaines 5 à 8
Objectif : gagner une vraie marge de manœuvre là où ça bloque le plus souvent.
Tu gagnes en liberté sur les positions qui coincent : bras au-dessus de la tête, rotation externe (coude au corps), ouverture poitrine/omoplates.
Tu travailles l’amplitude avec du contrôle : tu bouges plus loin, mais surtout tu maîtrises le mouvement (donc tu compenses moins avec la nuque et le bas du dos).
Tu as moins de compensations pendant tes entraînements : développé couché plus propre, pompes plus stables, tractions plus “fluides”... et souvent moins de gêne après.
Phase 3 : semaines 9 à 12
Objectif : que tes épaules soient plus libres et fortes dans les mouvements que tu fais vraiment.
Tu lèves les bras, tu portes, tu pousses, tu tires... sans te sentir coincé ou fragile (courses, valise, sacs, bricolage, entraînement).
Tu bouges sans appréhension au moindre faux mouvement : tu retrouves une épaule qui réagit au lieu de se verrouiller.
Tu ne bouges plus “en bloc” : moins de compensations, plus de confiance, plus de contrôle.
Résultat : tu obtiens une meilleure aisance globale, et des raideurs qui disparaissent.
Les BONUS en rejoignant Delta
BONUS #1 : Pack Express Épaules (2 routines)
Tu reçois deux routines courtes (5-10 min chacune) qui encadrent ta séance de sport.
Tu fais déjà du sport, autant que tes épaules suivent. 5 min avant, 5 min après, et tu t'entraînes sans te battre contre ton corps
Routine "Avant ta séance" : Activation & préparation des épaules pour tout entraînement haut du corps (muscu, CrossFit, natation, yoga, sport de raquette…). Tu actives les bonnes zones, tu réveilles la stabilité, tu réduis le risque de compenser.
Routine "Après ta séance" : Décompression & relâchement post-effort. Tu sors de ta séance sans emporter la raideur avec toi, et tu évites le verrouillage du lendemain.
BONUS #2 : Stretching Postural et Myofascial Épaules et Bras
Un module complémentaire qui cible les chaînes musculaires et fasciales autour de l'épaule, pas juste l'articulation.
Deux approches combinées :
Postural : Étirements qui corrigent les déséquilibres de posture (épaules enroulées, haut du dos verrouillé). Tu "reprogrammes" ta position de repos.
Myofascial : Travail sur les tissus profonds pour libérer les adhérences et redonner du glissement aux muscles autour de l'épaule, du bras et de l'avant-bras.
BONUS #3 : Protocole Arthrose Épaules : le guide simple pour bouger mieux (sans forcer)
Un protocole adapté aux personnes qui ont de l'arthrose (diagnostiquée ou suspectée) au niveau des épaules. Ce protocole te montre comment continuer à bouger, intelligemment, sans aggraver, et sans tomber dans le tout ou rien.
Les principes simples qui font la différence : amplitude utile + régularité + progression.
Comment adapter tes séances quand une zone est sensible (épaule, omoplate, haut du dos).
Les erreurs qui aggravent souvent la situation (forcer, étirer n’importe comment, arrêter complètement).
Un cadre “sécurité” facile à suivre pour pratiquer et avancer sans stress.
Qui sommes-nous ?
Nous, c’est Axel Foubert et Nicolas Fenery.
On aide des sportifs et des personnes raides à retrouver de l’amplitude, réduire les douleurs articulaires, et construire un corps plus libre et plus solide, avec des méthodes simples à tenir.
À ce jour, on a déjà aidé 1139 élèves.
Et Nicolas a écrit 2 livres sur le sujet, vendus à plus de 1304 exemplaires.
Ils en parlent mieux que nous
Manon F.
AVANT : tendinopathie muscle supra-épineux
APRÈS : "Ma performance en danse s'améliore nettement. Je me sens vraiment plus libre."
Hélène C.
AVANT : gêne haut épaules
APRÈS : "J'ai l'impression de retrouver plus de force dans mes épaules."
Margot C.
AVANT : douleurs épaules
APRÈS : "Trop bien… il y a des mouvements que je faisais en me méfiant, et là : aucune douleur"
Marion E.
AVANT : gêne et appréhension sur certains mouvements
APRÈS : "Au bout de 3 semaines, la différence était déjà flagrante. J'ai repris la gymnastique."
Valérie C.
AVANT : douleur épaule gauche qui traînait depuis 4 mois
APRÈS : "Je me sens vraiment bien. Avant ça me faisait mal, et là je l’ai pas du tout senti."
Fabien P.
AVANT : pincement en haut de l'épaule au développé couché et aux dips
APRÈS : "Votre programme a sauvé mes épaules. Je ne vous remercierai jamais assez."
Anthony B.
AVANT : douleurs lombaires et sacro-iliaques
APRÈS : "Samedi à l’atelier toute la journée, debout… aucun problème. Et même à un concert : aucun problème."
Matys
AVANT : coiffe des rotateurs à rééduquer après accident
APRÈS : "Je me suis tourné vers Axel et Nico. Et je n'ai pas été déçu. Les vidéos et séances sont très simples et bien faites."
Anthony B.
AVANT : impossible de lever le bras au-dessus de la tête
APRÈS : "J'arrive de nouveau à faire mes entraînements de tennis. C'est revenu progressivement en quelques semaines."
Votre programme a sauvé mes épaules. Je me forçais à faire du développé couché et des dips avec un pincement en haut de l'épaule. J'ai pris les devants au lieu d'aller chez le médecin. Je ne vous remercierai jamais assez pour la qualité du programme.
Fabrice Vachel
Avant le programme j'avais de grosses douleurs aux épaules, aux genoux, et des difficultés pour faire ma musculation. J'avais la sensation d'utiliser mes articulations plutôt que mes muscles. Avec la rapidité de résultat du programme je peux de nouveau m'exercer normalement et j'ai beaucoup moins de douleur au quotidien. Je peux de nouveau faire de la musculation en progressant chaque semaine.
Thomas L. (Musculation)
En plein début de confinement j'avais besoin d'exercices pour rééduquer ma coiffe des rotateurs. Comme il était de plus en plus difficile d'aller voir mon kiné je me suis tourné vers votre programme Delta. Et je n'ai pas été déçu. Les vidéos des exercices sont très simples et bien faites pour se renforcer progressivement sans avoir peur de faire n'importe comment.
Thibault Rocher
Trois mois après un accident de voiture, mes épaules n'arrivaient pas à guérir. J'étais à la recherche d'un programme pour stopper les douleurs et reprendre le volleyball. C'est à ce moment que je suis tombé sur le programme Delta. Au bout de 3 semaines, la différence était déjà flagrante sur ma capacité à bouger sans problème. J'ai pu reprendre le sport petit à petit, sans avoir à reprendre de zéro.
Bertrand Chausset (Volleyball)
Garantie 30 jours - Satisfait ou remboursé
Tu testes le programme.
Si dans les 30 jours tu sens que ce n’est pas pour toi, tu envoies un email à l’équipe.
On te rembourse.
Tu n’as rien à perdre.
DELTA
Programme 12 semaines progressif
Routines 15 à 30 minutes, deux à trois fois par semaine
12 Vidéos Guidées
Accès à vie + mises à jour
3 BONUS : Pack Réveil/Soir/Après Entraînement + Stretching Postural + Guide Arthrose Épaules
97€ 77€
OFFRE LANCEMENT
Paiement unique - Accès immédiat - Garantie 30 jours
Les réponses à tes questions
Oui, absolument. Delta est conçu avec des progressions et des variantes.
Même si tu as une épaule sensible, raide, ou que tu appréhendes, tu peux avancer.
Et si tu as une douleur aiguë ou une pathologie diagnostiquée, demande toujours un avis médical avant.
Oui. La sécurité est la priorité n°1.
Tout est progressif, avec des régressions si un exercice est trop difficile.
Et tu as la Phase 0 : on reprend à la base, et tout est ajustable (intensité, amplitude, tempo) selon ta raideur et tes douleurs du moment.
Parce qu’on s’attaque à la cause, pas au symptôme.
Au lieu de chercher “l’exercice qui soulage”, Delta te rend autonome en travaillant :
le mouvement utile
le contrôle
la stabilité.
En parallèle du programme tu peux continuer de voir ton thérapeute et accentuer tes résultats.
Oui. Les routines peuvent être utilisés avant tes séances ou les jours sans entraînement. Tout est expliqué dans le programme.
Quand tu peux. Le plus simple : le matin pour te dérouiller, le soir pour relâcher, ou avant l’entraînement pour préparer. L’important, c’est la régularité.
Oui, dans la majorité des cas. Tu suis le cadre de progression et tu adaptes l’amplitude. Et tu as le bonus “Arthrose Épaules : bouger mieux (sans forcer)” pour pratiquer avec plus de repères et moins de stress.
En général, les premiers changements se sentent en 2–4 semaines.
Ensuite, tu consolides pour que ça devienne “normal”.
Non. Le programme est conçu pour être fait à la maison, dans un petit espace, sans matériel compliqué. Si tu as des blocs de yoga, élastiques et des haltères c'est un plus.
Après l’achat, tu reçois un accès immédiat. Tu peux suivre les séances quand tu veux, à ton rythme.
Tu testes le programme. Si dans les 30 jours tu sens que ce n’est pas pour toi, tu envoies un email à l’équipe et on te rembourse.